Personal Information:

About Me:

يا جماعة الى عايز يشوف بطولة نيو يورك برو 2007 الى حصل عليها برانش وارن بالمركز الاول وجه فى المركز التانى دنس جمس وكانت المنافسة بنهم شديدة والحصل فيها على المركز الثالث وظهورو بمستو ملفت للنظر وتطور جسمه الاعب دنس ولف التحميل حيبقا من موقع بدى بلدنج فى النك ده وده لانه معرفتش ارفع النك المباشر للبطولة ده لنك الدور التمهيدى http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2007nypromens/2007nypromens_pre.htm لتحميل البطولة حتلاقى كلمة ( WMV ) ناحية اليسار ولونها ازرق وتحتيها خط حتدوس عليا بكده اوردى حتحمل البطولة طبعا لو عندك برنامج داونلود منجر او دون لود اكسليتر حيكون اسهل واسرع وكمان حيساعدك فى استكمال التحميل لو قطع احسن من الوندوز دون لود العادى الينك التانى وهو لينك النهائى طريقة تحميله نفس طريقة التحميل الى انا قلتها http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2007nypromens/2007nypromens.htm اسيبكم بقا تتفرجو على البطولة بس حتلاقو كام لاعب كده مستواهم تعبان كبار سن متخدوش فى بالكم هههههههههههههههههههه   ا تتفرجو على ال وحشين الدبابتين دنس جمس وبرانش وارن ا

ده فديو رونى كولمن وهو بيتمر

الراجل دا فعلا وحش وادى الدليل http://rapidshare.com/files/45642389/__158___1608___1606___1609____1575___1604___1593___1605___1604___1575___1602__New.wmv بأفلام تدريبية للمدرب المحترف (milos sarcev   Hardore Leg Routine With Milos! Milos is back to bring you one the best HARDCORE leg workouts around. Don't try this one at home unless your ready for pain. http://feeds.feedburner.com/~r/TheFitShow/~5/75260246/episode47.mp4

My Interests:

Favorite Music:

Part 1 - Milos' Back Training.

This week on The Fit Show we're bringing you more of what you want, with part one of Milos' back training, and an In the Kitchen precontest segment with NPC competitor Shawn Gonzales.

http://feeds.feedburner.com/~r/TheFitShow/~5/75340580/episode10_1.mp4

Part 2 - Milos' Back Training.

This week on The Fit Show we're bringing you more of what you want, with part two of Milos' back training, and an In the Kitchen precontest segment with NPC competitor Jerome Ferguson.

http://feeds.feedburner.com/~r/TheFitShow/~5/75260218/episode11-1.mp4

Milos Sarcev - Delt Training.


Part 1

http://feeds.feedburner.com/~r/TheFitShow/~5/75260221/episode9-1.mp4


Part 2

http://feeds.feedburner.com/~r/TheFitShow/~5/75260220/episode9-2.mp4

Milos Sarcev - Quad Training.


Part 1

http://feeds.feedburner.com/~r/TheFitShow/~5/75260226/episode5-1.mp4


Part 2

http://feeds.feedburner.com/~r/TheFitShow/~5/75260225/episode5-2.mp4

Milos Sarcev - Chest Training.


This week on The Fit Show, get ready for a mind blowing chest workout with bodybuilding legend Milos Sarcev. Stay tuned for a no mercy workout that will have your chest reaching new peaks.

http://feeds.feedburner.com/~r/TheFitShow/~5/75260231/episode3.mp4

 

الفيلم ده قاتل كولمان وهو بيمرن كتفه مالوش حل بجد اللنك
http://rapidshare.com/files/19501566/shoulder_coleman.wmv

 

Favorite Movies:

 

 

 

 

 

 

تمارين لعضلات البطن http://s16.quicksharing.com/v/2464188/tranning.AVI.html

Hobbies:

فيديو Rock Hard للبطل الكبير Gunter Schlierkamp

 
حجم الفيديو : 250 MB
المدة : 90 دقيقة .
كلمة السر لفك الضغط : sasino

الملف مقسم على ثلاث أجزاء .
http://rapidshare.com/files/37851864/Gunther.Schlierkamp.Rock.Hard.part1.rar
http://rapidshare.com/files/37916259/Gunther.Schlierkamp.Rock.Hard.part2.rar
http://rapidshare.com/files/37929254/Gunther.Schlierkamp.Rock.Hard.part3.rar

أرجو أن ينال إعجابكم

  فلمCh Glass video seriesarles للعملاقCharles Glass

 

veľkosť/size: - MB
kvalita/quality: -
dĺžka/runtime: - min.
heslo/password : -
uploadol/upload by: kockatagula

الروابط/
http://rapidshare.com/files/43219152/Charles_Glass.part01.rar
http://rapidshare.com/files/43227131/Charles_Glass.part02.rar
http://rapidshare.com/files/43234577/Charles_Glass.part03.rar
http://rapidshare.com/files/43240887/Charles_Glass.part04.rar
http://rapidshare.com/files/43374748/Charles_Glass.part05.rar
http://rapidshare.com/files/43378913/Charles_Glass.part06.rar
http://rapidshare.com/files/43399915/Charles_Glass.part07.rar
http://rapidshare.com/files/43406089/Charles_Glass.part08.rar
http://rapidshare.com/files/43411170/Charles_Glass.part09.rar
http://rapidshare.com/files/43419084/Charles_Glass.part10.rar

(مفاجاة) تمرينة ضهر وبطن لشون راى

http://rapidshare.com/files/38308893/shown_ray_.wmv

Latest News:

ويعتبرمن اهم التمارين لتشكيل عضلات المجنص والمنشرية

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة

- وضع الجسم فى وضع أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر

- الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر مع ضم الكوع ناحية الداخل

ملاحظات

- مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف

4 مجموعات

كل مجموعة 10 ضغطات

6- السحب الأرضى

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة

- الجلوس على جهاز السحب الأرضى , مع القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة , وراحة اليد للخارج

- تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين

- الجذب بالذراعين فى اتجاه أسفل الصدر

ملاحظات

- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

- سحب الوزن بتركيز شديد على عضلات الظهر

- ترك الذراع ياخذ اقصى اسطالة لة اثناء الرجوع بالوزن

4 مجموعات

كل مجموعة 10 ضغطات

القطنية

تعتبر هذة العضلة من اهم العضلات فى الظهر لابد من الاهتمام بها علشان اهملها بيسبب كثير من المشاكل و الام الظهر

الخطوات

كما هو موضح بالصورة

- الوقوف فتحاً مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر

- ثنى وميل الجسم للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى

ملاحظات

- لابد من الحذرفى الاوزان واستخدام الوزن المناسب فى التمرين لتفادى الاصابة

5 مجموعات

كل مجموعة 12 عدة

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة

- الوقوف فتحاً على جهاز سميث , مع القبض على البار باتساع الصدر

- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى , مع انثناء خفيف فى مفصل الركبة

5 مجموعات

كل مجموعة 12 عدة

بهذا اكون انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلات الظهر

---

Favorite Quote:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Contact Information:

ICQ:

Yahoo IM:

AOL/AIM:

My favorite Links: